Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
Witam wlasnie zaczolem cykl z superka i nie wiem czy brac ja c2d czy wystarczy c3d ? superka Razaka 100mg nie bralem nic przez 8 mies ale powoli trzeba robic sie na sylwka zaznacze ze to moj pierwszy kontakt z superka wczesniej sie masowalem teraz szukam samego miesnia moj cykl 1-8 prop e2d 100mg 1-8 superka e2d? czy e3d 100mg 1-4 metka 30mg [...]
Trochę brakuje mi bycia na cyklu. Lepiej się wtedy czuje człowiek, więcej energii nie tylko na siłowni ale i w pracy i w codziennych zajęciach no i w tych łóżkowych. Myślę co lepiej będzie przybić. 1-10 oma 500mg e7d 1-10 prolo 200mg e4d Nie mam pojęcia co wybrać właśnie chciałbym robić jednego szota tygodniowo ale z prolo niby tak nie można. [...]
Witam mam konkretne pytanie. Zalezy mi na w miare suchej masie ok 8kg oczywiscie na dobrej diecie. Chcialbym jeszcze podkreslic definicje miesnia. W domq mam juz 10ml Propa Pharmalexu. kasa na cykl 400-450 Prosze o konkretne propozycje dobrych srodkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78-80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]
Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]
[...] się sprzętu by dociułać trochę kasy i kupić coś lepszego. Został tylko drążek w futrynie :P. I mam takie pytanie: Co dalej? Myślałem i nowym domowym FBW/splicie albo trening domatora. myślałem też o treningu Mawashi'ego. Więć co byście mi doradzili? ;) Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klate i łydki bo są baaardzo zaniedbane. z góry dziex [...]
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]
[...] = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening silka lub aeroby 17,15 odzywka bialkowa 50gr + owoc np banan 18.00 100gr twarogu lub 3 jajka oliwa z oliwek 21.00 100gr twarogu oliwa z oliwek i tak mi wyszlo: [...]
Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]
[...] 6 kilo Trening: cwicze od poniedzialku do piotku poniedzialek-klatka,wtorek-barki biceps,sroda-triceps nogi,czwartek-klatka,piatek-plecy,biceps do tego jeszcze po kazdym treningu robie brzuch Cel cyklu: zmasowac rece barki plecy i klatke zrzucic z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pultora miesiaca Poziom BF%: niewiem [...]
PYTANIE: Witajcie ! Zastanawiam się własnie nad cyklem mety razak, i mam mały dylemat, gdzieś na sfd niedawno wyczytałem, że niektóre serie razaka wychodziy jakieś wyj.e.b.ki prawda ? I czy po jednym cyklu mam się odblokowywac ? Z góry dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 [...]
Czesc chcialem sie dowiedziec czy mdrol na 1 cykl to nie za mocno nie chce mi sie bawic w kłucie i bieganie za dilem Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 189 Obwód klatki: 134cm Obwód ramienia: 49 na pompie Obwód talii: 93 Obwód uda: 71 cm Obwód łydki: 46cm Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 2gramy na [...]
Witam chcialbym od stycznia zrobić jakis cykl żeby przytyć ok 15 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Planuje cykl lub dwa z użyciem npp, masteronu, tescia, wina, clen, T3 1-6 npp 50mg ed 1-6 prop 100mg e2d odblok 1-8 masteron 100mg e2d 1-8 prolo 500mg ew 8-12 wino 50mg e2d odblok ewentualnie clen + T3 na docięcie Proszę o opinie i porady. Dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 101 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzony [...]
[...] siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary! Chciałbym abyście sprawdzili mój trening: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc: 8-8-6-6-6 Wyciskanie skos górny: 8-8-6-6 Rozpiętki: 10-10-8-8 Wtorek: Plecy Ściąganie wyciągu przed klatkę szeroko: [...]
Witam. Przez ostatnie 3 meisiace stosowałe dietke i do tego zrobilem redukcje z 103 kg do 89 . WPrawdzie sila i obwody troche spadly no ale bylo tego fatu :P Teraz zamierzam ( okolo pazdzienika ) zarzucic taki cykl i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino [...]
[...] pszczeli 21 g Na 8 mam autobus i do szkoly. \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 [...]
witam mam 20deka norma 20testoviron 250mg 20prop 20 wino desma i prosil bym o ulozeniu tego jakos rozsadnie bo mam z tym maly problem z gory dziekowka za odp,,, Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
